Swiadomie konsumuje 30g a nieswiadomie z 5g wiecej A tak serio, to sie przyzwyczailam do prowadzenie diety "normalnie" bez dziennika. Moze wroce do moich wypisek next week, teraz zapier... jak dziki osiol Jeszcze mam zapalenie krtani i kaszel...nawet dzisiejszy trening do kitu
[...] h 1,5 miarki Elite + 20 g oliwy Łącznie 1300 kcal 2,2g białka 1,1g tłuszczy 1,0g węgli ~~~~~~~~ Niestety dzis bez zadnej aktywności fizycznej no oprocz pojscia żółwim tempem na przystanek , do sklepu i na rynek po zakupy.. Brakuje mi siłowni , czuje ze robie sie słoniem powoli Jutro po zajęciach postaram sie pojsc zrobic delikatny trening..
Nie no przesada, chcesz gotowego planu to kup na potreningu.pl. Następny z kontuzją kolan, normalnie epidemia. Do lekarza a nie za trening silowy się bierzesz. Siła bez przysiadów... Dobre.
[...] ciebie (mialem jedna dluzsza i kilka krotkich przerw... ale jakby poskladac wszystko to wyjdzie 6-7lat) tez uwazam ze mnie sie nalezy bo staralem i staram sie przykladac do treningow, ch.j mnie rowniez szczela jak widze kogos kto po pol roku wyglada lepiej ode mnie... ja pierwszy cykl zaczalem po skonczeniu 18l wiec ponad 3 cwiczylem na sucho, w [...]
[...] wąsko 8,8,8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 8,8,8 Trening B(piątek) Wyciskanie leżąc 30/8 50/8 55/8,8 60/MAX Wyciskanie na barki siedząc z klatki 8,8,8 Unoszenie hantelek na boki 8,8,8 Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Na treningu A co tydzień do czterech ostatnich serii dokładaj po 2,5kg, a trening B bez zmian. Pozdro
[...] posty oraz w archiwum - jest tego duzo i wytlumaczone jest to dosyc obszernie. Jesli nie znajdziesz czego szukalas - pytaj Oczywiscie jest to tylko jedna z metod treningowych dzieki ktorej rozbudujesz swoje umiesnienie - ale ja polecamy najczesciej w tym dziale jesli ineteresuja Cie bardziej "tradycyje" metody rozbudowy [...]
[...] Ja teraz przyczyny osłabnięcia dopatruję się w tym, że posiłek przed snem (w przededniu zażycia johimbiny) nie zawieral węglowodanów. Nazajutrz na czczo johimbina i trening czyli wciąż bez węglowodanów. Po upływie 2,5 godziny zjadłem śniadanie - węglowodany tylko w herbacie w postaci miodu - kopiasta łyżeczka a samo śniadanie bez [...]
Trening mogę mieć tylko wieczorem. Posiłek jem około 17.30-18. Trening siłowy czy bieganie mam koło 20.30. Więc odstęp ok. Kwestia jak organizm się dostosuję do johy w aspekcie zasniecia, kiedy zostanie wzięta o 20? Chyba nie najlepszy pomysł.. Czyli bez sensu np. Rozwiązanie ze joha codziennie do śniadania? Edit. Treningi siłowe 3 + 2-3 [...]
[...] pije tego co zostanie (nie lubie mleka zwyczajnie) czasami zamiast mleka jogurt 0% albo 1% tluszczu daje i wtedy zjadam w calosci. - czy moge takie sniadanie jako posilek potreningowy uzupelniajacy glikogen potraktowac?? 2 sniadanie: kromka ciemnego pelnoziarn. pieczywa z plastrem zoltego sera z pomidorem, salata, ogorkiem i roznymi warzywami [...]
Bez urazy, ale ważysz 97 kg przy wzroście 180 cm i za dwa miesiące chcesz zobaczyć delikatny kaloryfer na brzuchu? Nie wiem ile z tej wagi to mięśnie a ile tluszcz, ale prawdopodobnie więcej tłuszczu. Poza tym: 1. Dieta kiepska, prędzej czy później Twój organizm będzie się bronił za wszelką cenę przed spadkiem tłuszczu i nagle zobaczysz co to [...]
[...] plan podam wieczorem a teraz moja suplementacja w dni terningu Rano 6.00 XPAND 1/2porcji 9g Bx monster mass 50g po powrocie ze szkoly 17.00 olimp gain bolic 100 g przed treningiem 20.00 XPAND 20g Bx monster mass 50g trening 20.30 po tereningu 21.30 Bx cell pump 10g Profi whey Mass 50g w dni bez treningu Rano 6.00 Cell pump 10g Bx monster [...]
Witam, jeżeli dopiero chcesz zacząc chodzic na siłownię to znajdź sobie siłownie w kturej bedzie jakiś instruktor i on cie napewno poprowadzi od podstaw. A moja rada co do trening jest taka: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Aeroby ( zacznij od 30 min biegania ) Środa: Siłownia Czwartek: Aeroby Piątek: Siłownia Sobota/Niedziela: Regeneracja ( czyli [...]
Zrobiłem trening w takiej wersji ze względu, że bujało: Młotowanie Opon Pompki szeroko Podciąganie nachwytem Przysiady 10-30 Siedząc na triceps ( nogi prosto ręce z tyłu nie wiem jak to nazwać na podwyższeniu, trochę czułem też bary) 30 na biceps z nachwytem czułem dobrze też przedramie Skakanka 1min 3min przerwy i jak najszybciej. Powiem [...]
Nie da sie spalic tluszczu tylko na brzuchu. Rozpocznij trening typowo silowy w ten sposob najlepiej / najszybciej zrzucisz tluszcz. Wazysz bardzo malo jak na ten wzrost. Jak dla mnie silownia plus aeroby, na poczatku zrzucisz na pewno duzo sadla, a waga pewnie pojdzie bo zamiast niego pojawia sie miesnie. Thermo mozesz lykac jak chcesz, nie jest [...]
Przez najblizszy okres min. 2 tyg. nie rob treningu brzucha bo zwieksza on cisnienie w jamie brzusznej (typowe sklony) i w pierwszej fazie przepukliny moze wiecej zepsuc niz pomoc. Pozniej delikatny trening, np. "rowerek" lezac na plecach Unoszenie ugietych nog lezac Czyli takie cwiczenia ktore ni beda powodowaly nadmiernego wysilku. Jak [...]
chcę mu sie prezyjrzeć... mozna zastosować takie warianty; fbw i trening 2x w tyg. w dni bez capo mix splita i fbw i trening 3 x w tyg. podzielony może wypaść z capo a fbw w dzień wolny napewno. split- podobnie jak przy drugim rozkladzie ale trzeba to równiez dobrze dostosowac.
Dieta codziennie bedzie inna przecież. Coś tam będzie sie zmieniać. Dzis wieczorem napisze sprawozdanko co zjadłem. I jak co okaże się co jest złe a co dobre i jak trening. Ok jak tak się niecierpliwisz Śniadanie omlet z 80g płatków owsianych 4 jaj + troszke dzemiku 2Śniadanie I mam pytanie z innej beczki. Może ktoś wie jakie są najlepsze [...]
Skorzystałem z diety kanwy którą ostatnio mi naskrobał. 1 Dzień treningowy (pół snikersa pod buta dostałem ale to ostatni ;P ) 1 posiłek: omlet + banan 2 posiłek: jajka/ser żółty/chleb pełnoziarnisty 3 posiłek: kurczak/ryż/surówka Trening banan 4 posiłek: kurczak/ryż/surówka 5 posiłek: twaróg + oliwa Co do treningu. Myślę że 1 dzień zapoznam [...]
[...] nie pamietam dokladnie , dieta byla, suplementacja to : Xp+Cp regeneracja: to staralem sie spac przynajmniej po 8 godzin i raczej mi to wychodzilo no czasem moze tylko 7,5 trening ten skonczylem jakies 2,5 tygodnia temu jestem po regeneracji i dzisiaj zaczelem maowke robic dobra do rzeczy tak to wygladalo waga: ok.83 kg teraz ok.87-88 + 4-5 kg [...]
TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.
